14 treinos · 3 compartilhados com a turma

Biblioteca de treinos

  • Longão progressivo

    14–18 km · 1h30–2h

    Primeira metade em conversa, última em firme. Sem sprint no fim.

    usado 9×

  • 8 × 400 m

    7 km · 40 min

    Tiro curto com 200 m de trote. Aquecimento de 15 minutos antes.

    usado 22×

  • Regenerativo

    5 km · 35 min

    Dia seguinte ao forte. Se apertar, andou errado.

    usado 31×

Treino compartilhado entra na biblioteca pública do Rua com o seu nome. Nenhum assessor paga para publicar, e ninguém paga para usar.